ISKORAKOM DO SNAŽNIH NOGU

Iskorak je veoma važna vežba čije nas pravilno izvođenje može dovesti do oblikovana zadnjice (m. gluteus) i snažne nadkolenice(m. quadriceps).  On pored čučnja, predstavlja jednu od najbitnih vežbi  za jačanje i izgradnju  navedenih mišića. Pre nego navedemo na koji način se izvodi, želeli bi da napomenemo da jačanje mišića nogu podjednako bitno i kod muškaraca i kod žena. Noge trpe najveći teret u svakodnevnim aktivnostima, te iz tog razloga nije poželjno preskakati trening mišića donjih ekstremiteta.

Kako pravilno izvoditi iskorak?

Zauzmite uspravan stav, pogled pravo, ruke neka budu opružene uz telo a  stopala postavljena u širini ramena. Takođe, bitno je da prilikom rada uvučete stomak i zategnete mišiće abdomena, koji su bitni u ovoj vežbi. Iskoračite napred, levom ili desnom nogom, oslanjajući se prvo na petu pa na celo stopalo. Prednja noga neka se savije u zglobu kolena pod uglom od 90 stepeni. Stopalo zadnje noge se podiže od poda i zadnja noga se takođe savija u zglobu kolena. Koleno prednje noge ne sme da pređe liniju vrhova prstiju. Prilikom spuštanja radi se udah, prilikom podizanja izdah.

Iskorak velikim korakom

Izvođenje iskoraka velikim korakom akcenat stavlja na mišiće zadnje lože i zadnjice. Korak ne treba da bude predugačak, da ne biste izgubili kontrolu nad njim.

Iskorak malim korakom

Uz izvođenje iskoraka malim korakom više se aktivira kvadriceps. Korak se skraćuje na pola, pri čemu je potrebno paziti na liniju  kolena, koja ne sme biti različita od smera stopala.

Obrnuti iskorak (unazad)

Obrnuti iskorak se izvodi tako što se korak radi unazad a ne unapred. Prilikom izvođenja kolena trpe manje opterećenje, pa je samim tim i iskorak lakši, te se preporučuje početnicima.

Bočni iskorak

Bočni iskorak (odkorak) se ne izvodi unapred ili unazad, nego sa strane. Iskorakom u stranu aktiviraju se mišići primicači (adductore) i mišići zadnjice.

Kako treniranje u MaxifitNS studiju poboljšava učinak vežbe?

Aktivacija mišića donjih ekstremiteta uz elektro mišićnu stimulaciju (EMS) omogućiće vam brži i bolji napredak za kraći vremenski period. Razlog tome jeste originalna X Body tehnologija koju koristimo u toku treninga.  X body tehnologija  bazirana je na principu elektro-stimulacije, pri čemu bezbedno i dodatno aktivira i druga mišićna vlakna. Trening traje 20 minuta, 2 puta nedeljno i uz svako vežbanje dobijate sertifikovanog personalnog trenera koji je maksimalno posvećen vama i vašem cilju.

Važno je da znate da je vežba u našem studiju pogodna za sve grupe mišića.  U ovom tekstu to smo pokazali na primeru nogu, jer su lepo oblikovane noge  izuzteno bitne za postizanje željenog izgleda, ali istovremeno predstavljaju i najvažniju  grupu mišića. One su najveća mišićna regija i sagorevaju najveći broj kalorija u toku vežbanja.

Nadamo se da vam je ovaj tekst bio od koristi. U svakom trenutku možete kontaktirati naš studio i zakazati probni trening tokom koga ćete se uveriti u efikasnost našeg programa treninga, koji nas čini jedinstvenim novosadskim EMS fitness okruženjem. Čekamo vas!