SAVRŠEN STOMAK ZA SAMO 2×20 MINUTA NEDELJNO

Svi maštamo da imamo izvajan stomak. Međutim, do  takozvanih pločica se dolazi teško, jer je pored treninga potrebna i disciplina u ishrani. Osim estetskog izgleda, trbušnjaci odnosno mišići trupa su veoma bitni i tokom izvođenja nekih drugih vežbi, te uvek treba  odvojiti vremena za njihovo jačanje.

Mišići trupa se sastoje iz pravog trbušnog mišića (m. Rectus abdominis) i spoljašnjeg kosog trbušnog mišića (m. Obliqus externus abdominis). Naravno, postoji još nekoliko grupa mišića, ali ćemo se u ovom tekstu držati ove podele.

UPOZNAJTE TRI VEŽBE ZA JAČANJE GORNJEG, SPOLJAŠNJEG I DONJEG STOMAKA.

Izvođenjem ovih vežbi uz adekvatnu ishranu, bićete korak bliži postizanju lepšeg izgleda stomaka, ali i poboljšanju držanja tela što treba da bude jedan od ključnih ciljeva.

U našem studiju, ovo su samo neke od vežbi uz koje dobijate i savete za zdravu ishranu, pri čemu najsavremenija X Body EMS tehnologija koju koristimo u radu, osigurava maksimalan učinak uz trošenje kalorija do 48h nakon treninga, za samo 2×20 minuta nedeljno!

KLASIČNI TRBUŠNI PREGIB

Vežba se izvodi ležeći na leđima, noge su savijene u zglobu kolena, ruke se nalaze na potiljku, donji deo leđa i rebra su zalepljeni na podlogu. Vežba se sastoji iz aktivnog i pasivnog dela. U aktivnom delu vežbe, lopatice odvajamo od podloge a grudni koš guramo ka gore. Pasivni deo vežbe, predstavlja vraćanje u prvobitni položaj.  Prilikom podizanja trupa jako je bitno da donji deo leđa ostane zalepljen na podlogu i da ne odižemo ramena. Kada podižemo trup tada vršimo izdah, a kada se vraćamo u početni položaj udah.

OTKLONI TRUPA U STRANU

Ova vežba jača bočni trbušni zid. Izvodi se tako što ležimo na leđima, noge su savijene u zglobu kolena, ruke se nalaze na potiljku, a donji deo leđa i rebra su zalepljeni za podlogu. Počinjemo tako što odignemo gornji deo leđa od podloge, pazeći da nam je donji deo leđa zalepljen za podlogu. Nakon toga jednu ruku opružamo i pravimo otklon ka jednoj nozi, nakon čega se vraćamo u početni položaj i radimo isti pokret na drugu stranu. Sve vreme vodimo računa da nam je gornji deo tela malo iznad podloge. Pri otklonu vršimo izdah, a udah kada se vraćamo u početni položaj.

VEŽBA ZA DONJI STOMAK

Vežba se izvodi ležeći na leđima, noge su podignute pod uglom od 90 stepeni, ruke su na potiljku, donji deo leđa i rebra su zalepljena za podlogu. Vežba se izvodi tako što gornji deo tela malo podignemo od podloge, vodeći računa da donji deo leđa i rebra ostanu u početnom položaju. Kada su ti uslovi ispunjeni, stopalo jedne noge guramo ka podlozi ne menjajući ugao u zglobu kolena, nakon čega vraćamo nogu u početni položaj i isti postupak ponavljamo sa drugom nogom. Prilikom guranja noge ka podlozi vršimo izdah, kada vraćamo nogu tada vršimo udah.

Ako ste spremni da odmah počnete da radite na svom boljem izgledu, imamo savršen predlog. Zakažite probni trening putem naše kontakt forme ili telefona, ili nam jednostavno pošaljite poruku na facebook stranici. Sa zadovoljstvom ćemo vam zakazati termin i otkriti svet EMS fitnes treninga u kome ćete postići idealne rezultate uz maksimalnu uštedu vremena i rad sa vrhunskim profesionalcima.